近几年，伴随着我国电子产品的普及和民众被广告激起的恐慌心理，防蓝光产品的市场迅速增长。
不管是在线上还是线下的眼镜店，你可能经常被推荐「防蓝光眼镜」，推荐理由是「蓝光对眼睛有害，会引起各种眼部病变，经常使用手机、电脑等电子产品的人更要注意防护，尤其是小孩子」，听上去颇有道理。
久而久之，人们对防蓝光的必要性深信不疑，即使没有被商家推荐，很多人也都直接点单选择比普通眼镜更贵的防蓝光眼镜，以求给自己或者孩子多一层健康保护。
但是蓝光真的有很大危害吗？我们真的有必要戴防蓝光眼镜吗？
让我们一起来揭密蓝光眼镜背后的真相。
被过度渲染的蓝光
蓝光是最近几年非常出名的一个概念，它的真正名称叫做高能可见光（High Energy Visible Light），是可见光中能量最高的部分，波长在 400～500nm 之间。
我们的生活中，蓝光无处不在，太阳光中约有 25%～30% 是蓝光，手机屏、平板、电脑显示屏、LED 灯等设备发出的光线中都含有蓝光。
商家经常把蓝光与人人都会频繁接触的手机、电脑等联系在一起，网上也充斥着各种蓝光有多可怕的说明，从对眼睛造成伤害一直到致癌都有。
图片来源：某宝网截图
但实际上，这基本都是商家的过度渲染，希望用恐吓来逼用户购买各种防护产品。
蓝光对人体的确会造成一些健康风险，但主要是扰乱生物钟、影响睡眠。
因为日光中的蓝光会跟随一天的时间变化而周期变化，人的身体会本能的感知光线中的蓝光比例，从而决定自己是精神起来好好工作，还是赶快休息睡觉。如果在夜晚需要睡眠的时候增加大量的蓝光，就会让人体误以为还是白天，推迟入睡或者影响睡眠质量。
虽然也有研究表明，波长在 415～455nm 的有害蓝光对视网膜造成光化学损害，可能导致视力下降、增加与年龄相关的黄斑变性风险，但是美国眼科协会明确指出，没有科学证据表明手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害。
而且包括美国眼科协会在内的多个官方机构都不建议使用防蓝光眼镜。
为什么不建议使用防蓝光眼镜？
虽说蓝光对人体有一定的健康风险，但部分蓝光是有益健康的。
波段在 455～500 nm 的蓝光（称为有益蓝光）可以调整生物节律、情绪、记忆力，并且具有产生暗视力、影响屈光发育的重要作用。
美国眼科学会认为，阳光中的蓝光对于儿童的发育有积极的作用。一些研究表明，接触阳光不足会影响儿童生长和视力的发育，也会增加青少年和年轻人患近视的风险。
另一方面，目前的防蓝光市场混乱，更多的是商家营销的噱头。
部分商家的产品是否能做到 100% 过滤有害蓝光而保留有益蓝光尚未可知，即使真的做到了，具体有怎样的保护效果目前并没有充分的临床研究结论。
很多商家都在销售防蓝光眼镜，而且都说自己的效果最好，但每家宣传「最好」的过滤蓝光效果差别巨大，有过滤蓝光 10% 的、25%、35%……还有过滤 50% 的。
我们用光谱闪烁照度仪（简称光谱仪）对这些产品进行了一次实测：购买了 3 个品牌 4 种防蓝光眼镜，2 种儿童，两种成人的，来自目前市场上销量最高的几个品牌。在实际使用环境下测试这四款眼睛的过滤蓝光效果。
实测的环境，我们使用 iPad 备忘录页面，将亮度调到最大，然后用光谱仪先测试一下一般的蓝光情况 —— 蓝光占比 2.8%。
样品 1：某成人防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光 35%；
实测情况：整体亮度下降 16.7%，蓝光比下降 14%（（2.8-2.4）/2.8*100% 计算得来）。
样品 2：某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光 50%；
实测情况：整体亮度下降 18.6%，蓝光比下降 25%。
样品 3：某成人防蓝光眼镜，未宣称过滤蓝光比例；
实测情况：整体亮度下降 10.8%，蓝光比下降 11%。
样品 4：某儿童防蓝光眼镜，宣称过滤蓝光 25%；
实测情况：整体亮度下降 12%，蓝光比上升 3%。
从这 4 款防蓝光眼镜的情况可以明显看出，不同产品防蓝光的情况差异巨大。并且实际蓝光比例下降的情况，和宣称的过滤蓝光效果相差巨大，甚至宣称过滤 25% 的防蓝光眼镜，使用后的蓝光比例反而增加了。
其实即便不用光谱仪，将四个眼镜放在 iPad 屏幕上看一下，也可以发现明显的差异。
在美国眼科学会官网上，Khurana 博士说，蓝光的最大来源是太阳光，手机、电脑、平板等电子设备屏幕上的蓝光曝光量远小于太阳光，不会比来自太阳的蓝光更具破坏性。最重要的是，人们采取的防蓝光措施可能比蓝光本身更有害。他说：「对蓝光采取预防措施还为时过早 —— 这有可能会产生意想不到的后果。」
简单地说，就是蓝光在大自然中是自然存在的，如果过度担忧，刻意隔绝，这反而是不自然的一种选择。
从现代医学的角度来看，如果一件事情不能明确利大于弊，那建议基本都是不要做。
而对于防蓝光眼镜这类神奇的产品，美国眼科学会明确指出，不建议在使用手机、电脑等设备时佩戴任何特殊眼镜，没有证据证明它们是有效的。
法国食品环境和职业健康与安全局机构（anses）则于今年 5 月 14 日发布的报告也强调，并不推荐公众平常使用的防蓝光眼镜或防蓝光屏幕。anses 指出，这些产品对视网膜的影响有很大的不同，而且它们在维持昼夜节律方面的有效性，目前还没有得到证实。
那如果是需要晚上工作，要面对屏幕，又不想因为过多的蓝光影响自己的睡眠，需要戴防蓝光眼镜吗？
也没必要，因为无论是电脑也好，手机也好，平板电脑也好，现在电子设备的夜间模式基本都可以很方便的调节自己的蓝光量。
我们再测一下 iPad 打开夜间模式情况下的蓝光情况，在调节到最暖色的情况下：
整体亮度下降 45%，蓝光比下降 86%，比商家那些防蓝光眼镜有效多了。当然平常为了阅读观看舒服，并不需要调成最暖。
最后必须再次提醒大家一下，你平时看屏幕时候的各种不适，其实不是来自蓝光，而是长时间盯着屏幕导致的视觉疲劳。
根据美国眼科学会的建议，如果你整天使用电脑，可以依照下述方法保护眼睛避免疲劳：
坐在离电脑屏幕约 25 英寸（63.5cm；手臂的长度）的距离，屏幕保持在你可以略微向下凝视的高度。
如果需要，使用哑光膜减少屏幕眩光。
使用「20-20-20」规则定时休息：每隔 20 分钟，移动眼睛看 20 英尺（6 米）外的物体至少 20 秒。
当感觉眼睛干涩时，你也可以使用人工泪液来缓解。
调整室内光照并尝试增加屏幕的对比度以缓解眼睛疲劳。
如果你戴隐形眼镜，可替换成框架眼镜让眼睛休息一下。
