排球首次入北京中考 6种方法提高体育排球垫球成

发布时间:2016-05-18 18:38 【来源:

  北京市2016年初中毕业升学体育考试现场测试部分,首次将排球正面双手垫球(考试垫球)作为选考内容之一,即在长、宽各3米的区域内,双手将球垫向上方并超过一定高度(从地面起男生2.35米,女生2.15米),在1分钟之内计算连续击球的次数,作为考试成绩。

  考试垫球与教科书中正面双手垫球(教学垫球)在动作方法上有些许不同。教学垫球是在腹前一臂远的距离,击球的后下部,使球向前上方做抛物线运动。而考试垫球是在胸前一臂远距离,击球的下部,使球向上方做上下的垂直运动。考生可利用以下6种方法练习排球垫球,快速有效提高考试成绩。

  1.抛接球练习

  练习方法:两脚左右开立稍宽于肩,一脚稍前,膝关节保持一定弯曲,上体稍前倾,重心靠前,脚跟稍提起,两臂自然弯曲,双手持球于腹前。双腿向上蹬伸的同时单手将球竖直向上抛出,当球回落至胸前,双手接球同时屈膝成预备姿势。10次一组,练习3组。

  目的:使球竖直、准确下落,为第一次平稳击球做准备。接球时做到脚不动,双手自然前伸在大约胸前位置将球接住。

  2.击固定球练习

  练习方法:两人一组,练习者两脚左右开立稍宽于肩,一脚稍前,直膝站立,手臂成击球手型前平举。另一人双手持球将其放在练习者手腕向上约10厘米的手臂击球位置,并稍用力向下压一下,后持球不动。练习者屈膝成预备姿势,做蹬伸、抬臂击固定球练习,10次一组后轮换,练习3组。

  目的:体会击球点及准确掌握手臂击球的位置。

  3.自抛自垫练习

  练习方法:持球预备姿势站立,将球向上抛出后迅速屈膝成预备姿势,当球下落接近击固定球位置时,迅速蹬伸、抬臂击球,动作同击固定球,当球再次下落时双手将球接住,即一抛一垫。10次一组,练习3组。当脚几乎不动,球能够平稳、准确回落到击球位置时,可尝试进行一抛两垫、一抛三垫及一抛多垫。

  目的:掌握垫球的方法,提高身体协调性。

  4.行进间不同方向垫球练习

  练习方法:沿着排球网连续进行向前、向后、向侧的垫球练习,球的高度要超过网高,垫球手型要正确。

  目的:提高控球能力。

  5.垫固定高度练习

  练习方法:当垫球动作达到一定熟练程度后,在排球网上方1.2米处加一根限高绳,即每一次垫球时排球都要超过网高但不超限高绳。随着动作熟练程度的提高,可以根据实际情况,适当将限高绳降至1.0米、0.8米、0.6米。

  目的:精确掌握垫球时的力量,提高垫球频率(增加一分钟内垫球的次数)。

  6.垫球比赛

  练习方法:当垫球动作相当熟练后,可以组织一些同学间的计时比赛或模拟考试,并请老师或家长参加。

  目的:人为制造考试氛围,适应考试时的紧张状态,避免因为紧张出现失误而影响考试成绩。